Smart Workout Diary
Latzugmaschine im Untergriff
Der Latzug an der Maschine im Untergriff ist eine vertikale Zugübung an der Latzugmaschine mit Unterhandgriff. Er trainiert vor allem den breiten Rückenmuskel und beansprucht zusätzlich Bizeps und Unterarme. Die Übung unterstützt Kraft, Zugkontrolle und Muskelaufbau im oberen Rücken.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Maschine ein, sodass die Polster deine Oberschenkel sicher fixieren und beide Füße flach auf dem Boden stehen.
- Fasse die Stange im Untergriff, mit den Handflächen zu dir und etwa schulterbreitem Griff; sitze aufrecht mit neutraler Wirbelsäule.
- Ziehe die Stange nach unten, indem du die Schulterblätter nach unten und hinten führst, und bringe sie zur oberen Brust; die Ellbogen zeigen dabei nach unten.
- Führe kontrolliert zurück, bis die Arme fast gestreckt sind und die Schultern kontrolliert bleiben; lasse den Gewichtsstapel nicht aufschlagen.
