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Puxada na Máquina com Pegada Supinada

A puxada na máquina com pegada supinada é um exercício de puxada vertical feito na máquina de puxada, usando a pegada por baixo. Trabalha principalmente o latíssimo do dorso e também envolve bíceps e antebraços. Ajuda a desenvolver força na parte superior das costas, controle da puxada e massa muscular.

Demonstração

Puxada na Máquina com Pegada Supinada — demonstração 1
Puxada na Máquina com Pegada Supinada — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste a máquina para que os apoios prendam as coxas com firmeza e os dois pés fiquem apoiados no chão.
  2. Segure a barra com pegada supinada, palmas voltadas para você e mãos aproximadamente na largura dos ombros; sente-se ereto com a coluna neutra.
  3. Puxe para baixo levando as escápulas para baixo e para trás, depois aproxime a barra da parte superior do peito com os cotovelos apontados para baixo.
  4. Retorne com controle até os braços ficarem quase estendidos e os ombros continuarem controlados; não deixe a pilha de pesos bater.
Grupo muscular
Dorsais
Outros Grupos Musculares
Bíceps
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha o tronco ereto e evite balançar ou inclinar-se muito para trás para mover a carga.
  2. Use uma carga controlável que permita controlar tanto a puxada quanto o retorno em uma amplitude confortável.
  3. Mantenha os punhos neutros e pare se a pegada supinada causar dor aguda no punho, cotovelo ou ombro.
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