Smart Workout Diary

Тяга верхнього блока зворотним хватом

Тяга верхнього блока зворотним хватом — це вертикальна тягова вправа на тренажері, яку виконують хватом знизу. Основне навантаження отримують найширші м’язи спини, також працюють біцепси та передпліччя. Вправа розвиває силу верхньої частини спини, контроль тяги й м’язову масу.

Демонстрація

Тяга верхнього блока зворотним хватом — демонстрація 1
Тяга верхнього блока зворотним хватом — демонстрація 2

Інструкція

  1. Налаштуйте тренажер, щоб валики надійно фіксували стегна, а обидві стопи стояли на підлозі.
  2. Візьміться за рукоять знизу, долонями до себе та приблизно на ширині плечей; сядьте рівно, зберігаючи нейтральне положення хребта.
  3. Тягніть униз, опускаючи й зводячи лопатки, а потім ведіть рукоять до верхньої частини грудей, спрямовуючи лікті вниз.
  4. Поверніться під контролем майже до повного випрямлення рук, зберігаючи контроль у плечах; не допускайте удару вантажного блока.
Група м'язів
Широчайші м'язи спини
Інші групи м'язів
Біцепс
Тип
Сила
Механіка
Базова вправа
Обладнання
Силовий тренажер
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Тримайте корпус рівно та не розгойдуйтеся й не відхиляйтеся сильно назад, щоб перемістити вагу.
  2. Оберіть контрольовану вагу, яка дає змогу керувати тягою та поверненням у комфортній амплітуді.
  3. Тримайте зап’ястки нейтрально й зупиніться, якщо хват знизу викликає гострий біль у зап’ястку, лікті чи плечі.
Каталог вправ