Smart Workout Diary
سحب أمامي على الجهاز بقبضة معكوسة
السحب الأمامي على الجهاز بقبضة معكوسة هو تمرين سحب عمودي يُؤدّى على جهاز السحب العلوي باستخدام قبضة سفلية. يستهدف أساسًا العضلات الظهرية العريضة، ويشرك أيضًا العضلة ذات الرأسين والساعدين. يدعم قوة أعلى الظهر والتحكم في السحب وتنمية العضلات.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز بحيث تثبت الوسادات فخذيك بإحكام وتكون القدمان مستويتين على الأرض.
- أمسك البار بقبضة سفلية، مع توجيه راحتي اليدين نحوك ووضع اليدين بعرض الكتفين تقريبًا؛ اجلس باستقامة مع عمود فقري محايد.
- اسحب إلى الأسفل بخفض لوحي الكتف وإرجاعهما، ثم قرّب البار من أعلى الصدر مع توجيه المرفقين إلى الأسفل.
- عد بتحكم حتى تقترب الذراعان من الاستقامة مع الحفاظ على التحكم بالكتفين؛ لا تدع كتلة الأوزان ترتطم.
