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Tirage Vertical à la Machine en Supination

Le tirage vertical à la machine en supination est un exercice de tirage vertical effectué sur une machine de tirage avec une prise sous la main. Il sollicite principalement le grand dorsal, ainsi que les biceps et les avant-bras. Il favorise la force du haut du dos, le contrôle du tirage et le développement musculaire.

Démonstration

Tirage Vertical à la Machine en Supination — démonstration 1
Tirage Vertical à la Machine en Supination — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez la machine afin que les coussins maintiennent fermement vos cuisses et que vos deux pieds soient à plat au sol.
  2. Saisissez la barre en supination, paumes vers vous et mains environ à largeur d’épaules ; asseyez-vous droit, le dos neutre.
  3. Tirez vers le bas en abaissant et en rapprochant les omoplates, puis amenez la barre vers le haut de la poitrine en gardant les coudes dirigés vers le bas.
  4. Revenez avec contrôle jusqu’à avoir les bras presque tendus et les épaules maîtrisées ; ne laissez pas la pile de poids claquer.
Groupe musculaire
Grands dorsaux
Autres groupes musculaires
Biceps
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez le buste droit et évitez de vous balancer ou de vous pencher fortement en arrière pour déplacer la charge.
  2. Choisissez une charge maîtrisable permettant de contrôler le tirage et le retour sur une amplitude confortable.
  3. Gardez les poignets neutres et arrêtez-vous si la supination provoque une douleur vive au poignet, au coude ou à l’épaule.
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