Smart Workout Diary

Тяга верхнего блока обратным хватом

Тяга верхнего блока обратным хватом — это вертикальное тяговое упражнение на тренажёре, выполняемое хватом снизу. Основную нагрузку получают широчайшие мышцы спины, также работают бицепсы и предплечья. Упражнение развивает силу верхней части спины, контроль тяги и мышечную массу.

Демонстрация

Тяга верхнего блока обратным хватом — демонстрация 1
Тяга верхнего блока обратным хватом — демонстрация 2

Инструкция

  1. Настройте тренажёр, чтобы валики надёжно фиксировали бёдра, а обе стопы стояли на полу.
  2. Возьмитесь за рукоять снизу, ладонями к себе и примерно на ширине плеч; сядьте ровно, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
  3. Тяните вниз, опуская и сводя лопатки, затем ведите рукоять к верхней части груди, направляя локти вниз.
  4. Контролируемо вернитесь почти до полного выпрямления рук, сохраняя контроль плеч; не позволяйте грузоблоку ударяться.
Группа мышц
Широчайшие мышцы спины
Другие группы мышц
Бицепсы
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Держите корпус ровно и не раскачивайтесь и не отклоняйтесь сильно назад, чтобы переместить вес.
  2. Выбирайте контролируемый вес, который позволяет управлять тягой и возвратом в комфортной амплитуде.
  3. Держите запястья нейтрально и остановитесь, если хват снизу вызывает острую боль в запястье, локте или плече.
Каталог упражнений