Smart Workout Diary
リバースグリップ・ラットプルダウン
リバースグリップ・ラットプルダウンは、ラットプルダウンマシンでアンダーハンドグリップを用いて行う垂直プル種目です。主に広背筋を鍛え、上腕二頭筋と前腕も使います。背中上部の筋力、引く動作のコントロール、筋肥大の向上に役立ちます。
実演
手順
- マシンを調整します。パッドで太ももをしっかり固定し、両足を床に平らにつけます。
- バーをアンダーハンドで握ります。手のひらを自分に向け、手幅は肩幅程度にし、背骨をニュートラルに保ってまっすぐ座ります。
- バーを引き下げます。肩甲骨を下げて寄せ、肘を下に向けたままバーを上胸部へ引きます。
- コントロールして戻します。腕がほぼ伸びる位置まで戻し、肩の力を抜きすぎないようにします。ウェイトスタックをぶつけないでください。
