Smart Workout Diary
리버스 그립 랫 풀다운
리버스 그립 랫 풀다운은 랫 풀다운 머신에서 언더핸드 그립으로 수행하는 수직 당기기 운동입니다. 주로 광배근을 단련하며 이두근과 전완근도 함께 사용합니다. 등 상부의 근력, 당기는 동작의 조절력, 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 머신을 조절합니다. 패드가 허벅지를 단단히 고정하고 양발이 바닥에 평평하게 닿도록 합니다.
- 바를 언더핸드로 잡습니다. 손바닥이 자신을 향하게 하고 손 간격은 어깨너비 정도로 하며, 척추를 중립으로 유지한 채 바르게 앉습니다.
- 바를 아래로 당깁니다. 견갑골을 아래와 뒤로 당긴 뒤, 팔꿈치가 아래를 향하게 유지하며 바를 윗가슴 쪽으로 가져옵니다.
- 통제하며 돌아갑니다. 팔이 거의 펴질 때까지 돌아가되 어깨의 긴장을 유지합니다. 웨이트 스택이 부딪히지 않게 합니다.
