Smart Workout Diary

Ters Tutuş Lat Pulldown Makinesi

Ters tutuş lat pulldown makinesi, lat pulldown makinesinde alttan kavrayışla yapılan dikey çekiş egzersizidir. Temel olarak kanat kaslarını çalıştırırken bisepsleri ve ön kolları da devreye sokar. Üst sırt kuvvetini, çekiş kontrolünü ve kas gelişimini destekler.

Gösterim

Ters Tutuş Lat Pulldown Makinesi — gösterim 1
Ters Tutuş Lat Pulldown Makinesi — gösterim 2

Talimatlar

  1. Makineyi ayarlayın; diz pedleri uyluklarınızı sıkıca tutsun ve iki ayağınız da yere düz bassın.
  2. Barı alttan kavrayın; avuç içleri size dönük, eller yaklaşık omuz genişliğinde olsun. Nötr omurgayla dik oturun.
  3. Aşağı çekin; kürek kemiklerini aşağı ve geriye alın, ardından dirsekleri aşağı yönlendirmiş halde barı üst göğse doğru indirin.
  4. Kontrollü dönün; kollar neredeyse düzleşene kadar geri çıkın ve omuzlarınızı kontrol altında tutun. Ağırlık istifinin çarpmasına izin vermeyin.
Kas grubu
Latlar
Diğer kas grupları
Biceps
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Gövdenizi dik tutun; yükü hareket ettirmek için sallanmayın veya aşırı geriye yaslanmayın.
  2. Yönetilebilir bir ağırlık kullanın; rahat bir hareket aralığında hem çekişi hem dönüşü kontrol edebilmelisiniz.
  3. Bilekleri nötr tutun; alttan kavrayış bilek, dirsek veya omuzda keskin ağrıya yol açarsa durun.
Egzersiz kütüphanesi