Smart Workout Diary
Reverse-Grip T-Bar Rudern an der Maschine
Das Reverse-Grip T-Bar Rudern an der Maschine ist eine Zugübung mit Untergriff an einer T-Bar-Rudermaschine. Sie trainiert vor allem den Latissimus und oberen Rücken, während Bizeps und Unterarme unterstützend arbeiten. Die Übung fördert Rückenstärke, Zugkontrolle und Muskelaufbau im Oberkörper.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Maschine ein und wähle ein kontrollierbares Gewicht; richte Brustpolster und Fußposition so aus, dass dein Oberkörper gestützt ist.
- Greife die Griffe im Untergriff, halte die Brust am Polster und beginne mit gestreckten Armen, ohne die Schultern nach vorn zu drücken.
- Ziehe die Griffe zu den unteren Rippen oder zum oberen Bauch, indem du die Ellbogen nach hinten führst und die Handgelenke neutral hältst.
- Halte kurz inne, wenn die Schulterblätter zurückgezogen sind, und lasse die Griffe dann langsam kontrolliert ab.
- Halte den Oberkörper ruhig; verringere das Gewicht, wenn du die Last ruckartig bewegen musst oder den Kontakt zum Polster verlierst.
