Smart Workout Diary

Makinede T-Bar Ters Tutuş Row

Makinede T-Bar ters tutuş row, T-Bar row makinesinde avuç içleri yukarı bakacak şekilde yapılan bir çekiş egzersizidir. Başlıca latları ve üst sırtı çalıştırırken bisepsler ve ön kollar çekişe yardımcı olur. Sırt kuvvetini, çekiş kontrolünü ve üst vücut kas gelişimini destekler.

Gösterim

Makinede T-Bar Ters Tutuş Row — gösterim 1
Makinede T-Bar Ters Tutuş Row — gösterim 2

Talimatlar

  1. Makineyi ayarlayın; kontrol edebileceğiniz bir yük seçin ve gövdeniz desteklenecek şekilde göğüs pedini ile ayak konumunu ayarlayın.
  2. Ters tutuşla kavrayın, göğsünüzü pede dayayın ve omuzları aşırı öne itmeden kollar düz pozisyonda başlayın.
  3. Tutamaçları çekin; dirsekleri geriye sürerek ve bilekleri nötr tutarak tutamaçları alt kaburgalara veya üst karına doğru çekin.
  4. Kısa süre duraklayın, kürek kemiklerini geriye çekin ve ardından kollar düzleşene kadar tutamaçları yavaşça indirin.
  5. Gövdeyi sabit tutun; ağırlığı sarsarak çekmeniz gerekiyorsa veya pedle teması kaybediyorsanız yükü azaltın.
Kas grubu
Latlar
Diğer kas grupları
Üst sırt, Biceps
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Hareketi dirseklerle yönlendirin; tutamaçları yalnızca ellerinizle kıvırarak çekmeyin.
  2. Kontrollü ve tam bir hareket açıklığı kullanın; sırtı yuvarlamayın ve ağırlık yığınının çarpmasına izin vermeyin.
  3. Çekerken nefes verin ve dönüşte nefes alın; momentum gerektirmeyen bir yük kullanın.
Egzersiz kütüphanesi