Smart Workout Diary

Remada T-Bar na Máquina com Pegada Invertida

A remada T-Bar na máquina com pegada invertida é um exercício de puxada realizado com pegada supinada em uma máquina de remada T-Bar. Ela trabalha principalmente os dorsais e a parte superior das costas, com auxílio dos bíceps e antebraços. Ajuda a desenvolver força nas costas, controle da puxada e musculatura do tronco.

Demonstração

Remada T-Bar na Máquina com Pegada Invertida — demonstração 1
Remada T-Bar na Máquina com Pegada Invertida — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste a máquina com uma carga que você consiga controlar e posicione o apoio do peito e os pés para manter o tronco apoiado.
  2. Segure as manoplas com pegada supinada, mantenha o peito no apoio e comece com os braços estendidos sem projetar demais os ombros à frente.
  3. Puxe as manoplas em direção às costelas inferiores ou à parte alta do abdômen, levando os cotovelos para trás e mantendo os punhos neutros.
  4. Faça uma breve pausa com as escápulas retraídas e abaixe as manoplas lentamente até estender os braços com controle.
  5. Mantenha o tronco imóvel durante a série; reduza a carga se precisar dar trancos ou perder contato com o apoio.
Grupo muscular
Dorsais
Outros Grupos Musculares
Costas Superiores, Bíceps
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Conduza o movimento com os cotovelos, em vez de puxar as manoplas apenas com as mãos.
  2. Use uma amplitude completa e controlada, sem arredondar as costas ou deixar a pilha de pesos bater.
  3. Expire ao puxar e inspire ao retornar; use uma carga que não exija impulso.
Biblioteca de exercícios