Smart Workout Diary

マシン・リバースグリップTバーロウ

マシン・リバースグリップTバーロウは、Tバーロウマシンをアンダーハンドグリップで引くプル系エクササイズです。広背筋と上背部を主に鍛え、上腕二頭筋と前腕も補助します。背中の筋力、引く動作のコントロール、上半身の筋発達に役立ちます。

実演

マシン・リバースグリップTバーロウ — 実演 1
マシン・リバースグリップTバーロウ — 実演 2

手順

  1. マシンを調整します。制御できる重量を選び、胸部パッドと足の位置を胴体が支えられるように合わせます。
  2. アンダーハンドで握ります。胸をパッドにつけ、肩を過度に前へ出さず、腕を伸ばした位置から始めます。
  3. ハンドルを引きます。肘を後方へ導き、手首をまっすぐに保ちながら、下部肋骨または上腹部へ引きます。
  4. 短く止めます。肩甲骨を寄せた後、腕が伸びる位置までゆっくりとコントロールして戻します。
  5. 胴体を動かさないでください。反動が必要になったり胸がパッドから離れたりする場合は、重量を下げます。
筋群
広背筋
その他の筋群
上背部, 上腕二頭筋
タイプ
筋力
動作タイプ
コンパウンド
器具
筋力マシン
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 肘で動作を導きます。手だけでハンドルを引き寄せないようにします。
  2. 制御した十分な可動域を使います。背中を丸めず、ウエイトスタックをぶつけないでください。
  3. 引くときに息を吐きます。戻すときに吸い、反動が必要ない重量を選びます。
エクササイズ一覧