Smart Workout Diary
머신 리버스 그립 T바 로우
머신 리버스 그립 T바 로우는 T바 로우 머신을 언더핸드 그립으로 당기는 운동입니다. 광배근과 상부 등을 주로 단련하며, 이두근과 전완근이 보조합니다. 등 근력, 당기는 동작의 조절력, 상체 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 머신을 조절합니다. 통제할 수 있는 중량을 선택하고, 몸통이 지지되도록 가슴 패드와 발 위치를 맞춥니다.
- 언더핸드 그립으로 잡습니다. 가슴을 패드에 대고, 어깨를 과도하게 앞으로 내밀지 않은 채 팔을 편 자세에서 시작합니다.
- 손잡이를 당깁니다. 손목을 중립으로 유지하며 팔꿈치를 뒤로 보내고, 손잡이를 아래쪽 갈비뼈 또는 상복부 쪽으로 당깁니다.
- 잠시 멈춥니다. 견갑골을 모은 뒤, 팔이 펴질 때까지 천천히 통제하며 내립니다.
- 몸통을 고정합니다. 반동을 써야 하거나 가슴이 패드에서 떨어지면 중량을 낮춥니다.
