Smart Workout Diary
Тяга Т-грифа в тренажері зворотним хватом
Тяга Т-грифа в тренажері зворотним хватом — це тягове вправлення, яке виконують супінованим хватом на тренажері для Т-тяги. Основне навантаження отримують найширші м’язи та верхня частина спини, а біцепси й передпліччя допомагають у русі. Вправа розвиває силу спини, контроль тяги та м’язи верхньої частини тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте тренажер і виберіть контрольовану вагу; відрегулюйте грудний упор та положення стоп, щоб корпус мав опору.
- Візьміться за руків’я зворотним хватом, притисніть груди до упору й почніть з випрямлених рук, не виводячи плечі надмірно вперед.
- Тягніть руків’я до нижніх ребер або верхньої частини живота, ведучи лікті назад і зберігаючи нейтральне положення зап’ясть.
- Коротко затримайтеся, звівши лопатки, потім повільно й контрольовано опустіть руків’я до випрямлення рук.
- Тримайте корпус нерухомим; зменште вагу, якщо доводиться смикати вантаж або груди відриваються від упору.
