Smart Workout Diary
Máquina de Rotación de Torso
La máquina de rotación de torso es un ejercicio de fuerza sentado que se realiza contra la resistencia de una máquina. Trabaja principalmente los oblicuos, mientras la pared abdominal ayuda a estabilizar el torso y la pelvis. Realizarlo de forma controlada y dentro de un rango cómodo puede favorecer la fuerza del core y el control rotacional.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina para que el asiento, el apoyo de pecho, las almohadillas de muslos y el rango de giro se adapten a tu cuerpo; selecciona una resistencia ligera.
- Siéntate erguido con la espalda apoyada como indica la máquina, los pies firmes y los muslos sujetos bajo las almohadillas.
- Coloca los brazos o las manos en las almohadillas o agarres indicados, activa el abdomen y mantén las caderas mirando al frente.
- Exhala y rota el torso de forma suave contra la resistencia, sin tirones ni giros desde las caderas.
- Haz una breve pausa en un final de recorrido cómodo y inhala al volver lentamente al inicio con control.
- Completa las repeticiones previstas hacia un lado y ajusta o repite hacia el otro según requiera el diseño de la máquina; detente si sientes dolor agudo o molestia.
