Smart Workout Diary
Machine de Rotation du Torse
La machine de rotation du torse est un exercice de renforcement assis réalisé contre la résistance d'une machine. Elle sollicite principalement les obliques, tandis que la sangle abdominale aide à stabiliser le tronc et le bassin. Réalisée avec contrôle dans une amplitude confortable, elle peut développer la force du gainage et le contrôle de la rotation.
Démonstration
Instructions
- Réglez la machine afin que le siège, le coussin thoracique, les coussins pour les cuisses et l'amplitude de rotation conviennent à votre morphologie; choisissez une résistance légère.
- Asseyez-vous droit, le dos soutenu comme prévu par la machine, les pieds bien posés et les cuisses maintenues sous les coussins.
- Placez les bras ou les mains sur les coussins ou poignées prévus, gainez les abdominaux et gardez les hanches face à l'avant.
- Expirez et tournez le torse régulièrement contre la résistance, sans à-coup ni rotation provenant des hanches.
- Marquez un bref arrêt dans une position finale confortable, puis inspirez en revenant lentement au point de départ avec contrôle.
- Effectuez les répétitions prévues d'un côté, puis réglez la machine ou répétez de l'autre côté selon sa conception; arrêtez-vous en cas de douleur vive ou d'inconfort.
