Smart Workout Diary
Повороты Туловища в Тренажёре
Повороты туловища в тренажёре — это силовое упражнение сидя с сопротивлением тренажёра. Оно в первую очередь нагружает косые мышцы живота, а мышцы брюшного пресса помогают стабилизировать туловище и таз. Контролируемое выполнение в комфортной амплитуде помогает развивать силу кора и контроль вращательных движений.
Демонстрация
Инструкция
- Настройте тренажёр так, чтобы сиденье, грудная опора, валики для бёдер и амплитуда поворота подходили вам; выберите лёгкое сопротивление.
- Сядьте прямо, опираясь спиной так, как предусмотрено конструкцией тренажёра; поставьте стопы устойчиво и зафиксируйте бёдра под валиками.
- Расположите руки на предназначенных для этого подушках или рукоятках, напрягите мышцы живота и направьте таз вперёд.
- Выдохните и поверните туловище плавно против сопротивления, не делая рывков и не скручиваясь за счёт таза.
- Кратко задержитесь в комфортной конечной точке, затем вдохните и медленно вернитесь в исходное положение под контролем.
- Выполните запланированные повторения в одну сторону, затем перенастройте тренажёр или повторите в другую сторону, если этого требует его конструкция; остановитесь при резкой боли или дискомфорте.
