Smart Workout Diary
دوران الجذع على الجهاز
دوران الجذع على الجهاز هو تمرين قوة يُؤدّى جلوسًا ضد مقاومة الجهاز. يستهدف بشكل أساسي العضلات المائلة، بينما تساعد عضلات البطن على تثبيت الجذع والحوض. يمكن أن يدعم قوة عضلات الوسط والتحكم في الحركة الدورانية عند أدائه ببطء ضمن مدى حركة مريح.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز بحيث يلائم المقعد ووسادة الصدر ووسادات الفخذين ومدى الدوران جسمك، واختر مقاومة خفيفة.
- اجلس باستقامة مع إسناد الظهر وفق تصميم الجهاز، وثبّت القدمين وثبّت الفخذين تحت الوسادات.
- ضع الذراعين أو اليدين على الوسادات أو المقابض المخصصة، وشد عضلات البطن مع إبقاء الحوض مواجهًا للأمام.
- ازفر ودوّر جذعك بسلاسة ضد المقاومة من دون اندفاع أو التواء يبدأ من الوركين.
- توقف لفترة وجيزة عند نهاية مدى مريحة، ثم خذ شهيقًا أثناء العودة ببطء وتحكم إلى وضع البداية.
- أكمل التكرارات المخططة في اتجاه واحد، ثم اضبط الجهاز أو كرر للاتجاه الآخر وفق تصميمه؛ توقف عند الشعور بألم حاد أو انزعاج.
