Smart Workout Diary
ロータリートルソーマシン
ロータリートルソーマシンは、マシンの負荷に抗して座ったまま体幹を回旋する筋力トレーニングです。主に腹斜筋を鍛え、腹部全体が胴体と骨盤の安定に働きます。無理のない可動域でコントロールして行うことで、体幹の強さと回旋動作の制御を高められます。
実演
手順
- マシンを調整します。シート、胸部パッド、太もものパッド、回旋範囲が体格に合うようにし、軽い負荷を選びます。
- 背すじを伸ばして座り、マシンの設計どおりに背中を支え、足をしっかり置き、太ももをパッドの下で固定します。
- 腕または手を指定のパッドかハンドルに置き、腹部に力を入れ、骨盤を正面に向けたままにします。
- 息を吐きながら回旋し、反動を使わず、骨盤からひねらないようにして胴体を滑らかに動かします。
- 無理のない終点で短く止め、息を吸いながらコントロールしてゆっくり開始位置へ戻します。
- 片側の予定回数を終え、マシンの構造に応じて調整するか反対側も行います。鋭い痛みや不快感があれば中止します。
