Smart Workout Diary
Rotazione del Busto alla Macchina
La rotazione del busto alla macchina è un esercizio di forza da seduti eseguito contro la resistenza della macchina. Coinvolge soprattutto gli obliqui, mentre la parete addominale aiuta a stabilizzare busto e bacino. Eseguito in modo controllato e con un'ampiezza confortevole, può migliorare la forza del core e il controllo della rotazione.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina affinché sedile, supporto per il petto, cuscinetti per le cosce e ampiezza di rotazione siano adatti al tuo corpo; scegli una resistenza leggera.
- Siediti in posizione eretta con la schiena sostenuta come previsto dalla macchina, i piedi ben appoggiati e le cosce bloccate sotto i cuscinetti.
- Appoggia braccia o mani sui cuscinetti o sulle maniglie previste, contrai l'addome e mantieni le anche rivolte in avanti.
- Espira e ruota il busto in modo fluido contro la resistenza, senza strattoni né torsioni generate dalle anche.
- Fermati brevemente in un punto finale confortevole, poi inspira tornando lentamente alla posizione iniziale con controllo.
- Completa le ripetizioni previste su un lato, quindi regola la macchina o ripeti sull'altro lato secondo la sua struttura; fermati in caso di dolore acuto o fastidio.
