Smart Workout Diary
Rotação de Tronco na Máquina
A rotação de tronco na máquina é um exercício de força sentado, realizado contra a resistência do aparelho. Ele trabalha principalmente os oblíquos, enquanto a parede abdominal ajuda a estabilizar o tronco e a pelve. Quando feito de forma controlada e em uma amplitude confortável, pode desenvolver a força do core e o controle da rotação.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o aparelho para que o assento, o apoio de peito, os apoios das coxas e a amplitude de rotação se adaptem ao seu corpo; escolha uma resistência leve.
- Sente-se ereto, com as costas apoiadas conforme o projeto do aparelho, os pés firmes e as coxas presas sob os apoios.
- Posicione os braços ou as mãos nos apoios ou pegadores indicados, contraia o abdômen e mantenha os quadris voltados para a frente.
- Expire e gire o tronco suavemente contra a resistência, sem trancos nem torcer a partir dos quadris.
- Faça uma breve pausa em uma posição final confortável e inspire ao retornar lentamente ao início, com controle.
- Complete as repetições planejadas para um lado e ajuste o aparelho ou repita para o outro lado, conforme o desenho da máquina; pare se sentir dor aguda ou desconforto.
