Smart Workout Diary
Vertikales Rudern an der Maschine im Untergriff
Das vertikale Rudern an der Maschine im Untergriff ist eine Zugübung an einem Kraftgerät, die mit Untergriff ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem den Latissimus und den oberen Rücken, während Bizeps und Unterarme die Zugbewegung unterstützen. Die Übung fördert Rückenstärke, Zugkontrolle und Muskelaufbau im Oberkörper.
Demonstration
Anleitung
- Stelle das Gerät ein, sodass Sitz, Brustpolster und Griffe eine bequeme Startposition mit gestreckten Armen erlauben, ohne den Rücken zu runden.
- Wähle ein kontrollierbares Gewicht, setze dich aufrecht an die Polster, stelle die Füße sicher ab und greife die Griffe im Untergriff.
- Stabilisiere den Oberkörper, indem du die Brust am Polster lässt, die Wirbelsäule neutral hältst und die Schultern von den Ohren wegziehst.
- Ziehe die Griffe zum oberen Rumpf, indem du die Ellbogen nach unten und hinten führst; halte die Handgelenke gerade und vermeide Schwung.
- Halte kurz inne, führe die Griffe dann langsam und kontrolliert zurück, bis die Arme gestreckt sind. Lass den Gewichtsstapel nicht aufschlagen.
