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Remada Vertical na Máquina com Pegada Invertida

A remada vertical na máquina com pegada invertida é um exercício de puxada em máquina realizado com as palmas das mãos voltadas para cima. Ela trabalha principalmente os dorsais e a parte superior das costas, enquanto bíceps e antebraços auxiliam na puxada. Ajuda a desenvolver força nas costas, controle da puxada e massa muscular na parte superior do corpo.

Demonstração

Remada Vertical na Máquina com Pegada Invertida — demonstração 1
Remada Vertical na Máquina com Pegada Invertida — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste a máquina para que o assento, o apoio do peito e as alças permitam iniciar com os braços confortavelmente estendidos sem arredondar as costas.
  2. Escolha uma carga controlável, sente-se ereto contra os apoios, firme os pés e segure as alças com pegada invertida.
  3. Estabilize o tronco mantendo o peito no apoio, a coluna neutra e os ombros afastados das orelhas.
  4. Puxe as alças em direção à parte superior do tronco, levando os cotovelos para baixo e para trás; mantenha os punhos retos e não use impulso.
  5. Faça uma breve pausa na contração e retorne as alças lentamente até estender os braços com controle. Não deixe a pilha de pesos bater.
Grupo muscular
Dorsais
Outros Grupos Musculares
Costas Superiores, Bíceps
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Conduza o movimento com os cotovelos, em vez de puxar as alças apenas com as mãos; isso mantém as costas como principal motor.
  2. Mantenha os ombros baixos e evite elevá-los ao puxar.
  3. Use uma amplitude completa e controlada que mantenha o tronco estável; não force mais amplitude arredondando a coluna.
  4. Expire ao puxar e inspire no retorno lento. Reduza a carga se não conseguir controlar alguma fase.
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