Smart Workout Diary
تجديف عمودي على الجهاز بقبضة معكوسة
التجديف العمودي على الجهاز بقبضة معكوسة هو تمرين سحب على جهاز القوة يُؤدّى براحتَي اليدين إلى الأعلى. يستهدف أساسًا العضلات الظهرية العريضة وأعلى الظهر، بينما تساعد العضلة ذات الرأسين والساعدان في السحب. يدعم قوة الظهر والتحكم في السحب وتنمية عضلات الجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز بحيث يسمح لك المقعد ومسند الصدر والمقابض بالبدء وذراعاك ممدودتان براحة دون تدوير الظهر.
- اختر حملاً يمكن التحكم به، واجلس باستقامة على المساند، وثبّت قدميك، وأمسك المقابض بقبضة سفلية.
- ثبّت جذعك بإبقاء الصدر على المسند والعمود الفقري محايدًا والكتفين بعيدين عن الأذنين.
- اسحب المقابض نحو الجزء العلوي من الجذع مع توجيه المرفقين إلى الأسفل والخلف؛ أبقِ المعصمين مستقيمين وتجنب التأرجح.
- توقف قليلًا في وضع الانقباض، ثم أعد المقابض ببطء حتى تمتد الذراعان بتحكم. لا تدع مجموعة الأوزان ترتطم.
