Smart Workout Diary
マシン・バーティカルロウ（リバースグリップ）
マシン・バーティカルロウ（リバースグリップ）は、手のひらを上に向けたアンダーハンドグリップで行うマシンの引く運動です。主に広背筋と背中上部を鍛え、上腕二頭筋と前腕が動作を補助します。背中の筋力、引く動作のコントロール、上半身の筋発達に役立ちます。
実演
手順
- マシンを調整します。シート、胸当て、ハンドルを、背中を丸めずに腕を楽に伸ばして始められる位置に合わせます。
- 扱える負荷を選びます。パッドに対して背すじを伸ばして座り、足をしっかり置き、アンダーハンドグリップでハンドルを握ります。
- 体幹を安定させます。胸をパッドにつけ、背骨をニュートラルに保ち、肩を耳から遠ざけます。
- ハンドルを引きます。肘を下方かつ後方へ導きながら上体上部へ引き、手首をまっすぐ保ち、反動を使わないでください。
- 収縮位置で短く止め、腕が伸びるまでハンドルをゆっくり戻します。ウェイトスタックを勢いよく戻さないでください。
