Smart Workout Diary
리버스 그립 머신 버티컬 로우
리버스 그립 머신 버티컬 로우는 손바닥이 위를 향하는 언더핸드 그립으로 수행하는 머신 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근과 전완근이 당기는 동작을 보조합니다. 등 근력, 당기기 조절 능력, 상체 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 머신을 조절합니다. 등을 굽히지 않고 팔을 편하게 뻗은 상태에서 시작할 수 있도록 시트, 가슴 패드, 손잡이를 맞춥니다.
- 조절 가능한 무게를 선택합니다. 패드에 바르게 앉아 발을 단단히 고정하고 언더핸드 그립으로 손잡이를 잡습니다.
- 몸통을 안정시킵니다. 가슴을 패드에 붙이고 척추를 중립으로 유지하며 어깨를 귀에서 멀리 내립니다.
- 손잡이를 당깁니다. 팔꿈치를 아래와 뒤로 이끌며 상체 윗부분 쪽으로 당기고, 손목을 곧게 유지하며 반동을 사용하지 않습니다.
- 수축 지점에서 잠시 멈춘 뒤, 팔이 펴질 때까지 손잡이를 천천히 되돌립니다. 웨이트 스택이 부딪히지 않게 합니다.
