Smart Workout Diary
Dragon Flag
Der Dragon Flag ist eine fortgeschrittene Körpergewichtsübung für die Rumpfmuskulatur, bei der der Oberkörper an einer stabilen Bank oder festen Stütze fixiert wird. Sie beansprucht vor allem den geraden Bauchmuskel und die tiefen Rumpfstabilisatoren und erfordert Spannung und Kontrolle im ganzen Körper. Die Übung fördert fortgeschrittene Rumpfkraft, Körperkontrolle und turnerische Kraft.
Demonstration
Anleitung
- Lege dich auf den Rücken auf eine stabile, fest stehende Bank, mit dem Kopf nahe einem Ende, und halte die Bank hinter deinem Kopf sicher fest.
- Spanne den Bauch an, drücke die Beine zusammen und bilde von den Schultern bis zu den Füßen eine gerade Linie.
- Drücke dich über oberen Rücken und Schultern ab und hebe Hüfte und Beine an, bis der Körper fast senkrecht steht; halte den Nacken entspannt.
- Senke den gestreckten Körper langsam als Einheit ab, ohne die Hüfte zu beugen, und stoppe, bevor der untere Rücken ins Hohlkreuz fällt.
- Hebe den Körper kontrolliert mit der Bauchmuskulatur wieder an und wiederhole die Bewegung.
