Smart Workout Diary

Тяга MTS

Тяга MTS — это горизонтальная тяга в тренажёре с весовым стеком, выполняемая контролируемым движением. Основную нагрузку получают верхняя часть спины и широчайшие мышцы, а бицепсы и задние дельты помогают в работе. Упражнение развивает силу и мышечную массу спины, а также сбалансированную тяговую способность.

Демонстрация

Тяга MTS — демонстрация 1
Тяга MTS — демонстрация 2

Инструкция

  1. Настройте вес и сиденье, чтобы уверенно доставать до рукоятей с прямым устойчивым корпусом и слегка согнутыми коленями.
  2. Возьмитесь за рукояти, напрягите пресс, держите грудь приподнятой и дайте плечам уйти вперёд, не округляя поясницу.
  3. Потяните рукояти к корпусу, отводя локти назад и сводя лопатки; сохраняйте нейтральное положение запястий.
  4. Медленно верните рукояти, выпрямляя руки и контролируемо выводя лопатки вперёд. Не ударяйте весовым стеком и не используйте инерцию.
Группа мышц
Верхняя часть спины
Другие группы мышц
Широчайшие мышцы спины, Бицепсы, Задние дельты
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Ведите движение локтями, а не подтягивайте рукояти преимущественно кистями.
  2. Расслабьте шею и не поднимайте плечи к ушам.
  3. Выберите контролируемый вес, который позволяет полностью растянуть мышцы и кратко свести лопатки без раскачивания корпуса.
Каталог упражнений