Smart Workout Diary

MTS Row

MTS Row, ağırlık plakalı bir makinede kontrollü yatay çekişle sırtı çalıştıran bir egzersizdir. Başlıca üst sırt ve lat kaslarını, bisepsler ve arka omuzların desteğiyle hedefler. Sırt gücünü, kas gelişimini ve dengeli çekiş kapasitesini destekler.

Gösterim

MTS Row — gösterim 1
MTS Row — gösterim 2

Talimatlar

  1. Yükü ve oturağı ayarlayın; dizler hafif bükülüyken dik ve dengeli bir gövdeyle tutacaklara ulaşabilmelisiniz.
  2. Tutacakları kavrayın, karnınızı sıkın, göğsünüzü yukarıda tutun ve belinizi yuvarlamadan omuzların öne gelmesine izin verin.
  3. Tutacakları gövdenize çekin; dirsekleri geriye sürün ve kürek kemiklerini birbirine yaklaştırın. Bilekleri nötr tutun.
  4. Yavaşça geri dönün; kolları uzatın ve kürek kemiklerinin kontrollü şekilde öne hareket etmesine izin verin. Ağırlık plakasını çarptırmayın veya momentum kullanmayın.
Kas grubu
Üst sırt
Diğer kas grupları
Latlar, Biceps, Arka deltoidler
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Hareketi dirseklerle yönlendirin; tutacakları yalnızca ellerinizle çekmeyin.
  2. Boynunuzu rahat tutun ve omuzları kulaklara doğru kaldırmaktan kaçının.
  3. Kontrol edebildiğiniz bir yük kullanın; gövdeyi sallamadan tam gerilme ve kürek kemiklerinde kısa bir sıkma yapabilmelisiniz.
Egzersiz kütüphanesi