Smart Workout Diary

Rowing MTS

Le rowing MTS est un exercice de tirage horizontal sur machine à charges guidées. Il sollicite surtout le haut du dos et les dorsaux, avec l'aide des biceps et de l'arrière des épaules. Il développe la force du dos, la masse musculaire et un tirage équilibré.

Démonstration

Rowing MTS — démonstration 1
Rowing MTS — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez la charge et le siège afin d'atteindre les poignées avec le buste droit et stable, et les genoux légèrement fléchis.
  2. Saisissez les poignées, engagez les abdominaux, gardez la poitrine relevée et laissez les épaules avancer sans arrondir le bas du dos.
  3. Tirez les poignées vers le buste en ramenant les coudes vers l'arrière et en rapprochant les omoplates ; gardez les poignets neutres.
  4. Revenez lentement jusqu'aux bras tendus en laissant les omoplates avancer avec contrôle. Ne cognez pas la pile de poids et n'utilisez pas d'élan.
Groupe musculaire
Haut du dos
Autres groupes musculaires
Grands dorsaux, Biceps, Deltoïdes postérieurs
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Menez avec les coudes plutôt que de tirer les poignées surtout avec les mains.
  2. Gardez la nuque relâchée et évitez de hausser les épaules vers les oreilles.
  3. Choisissez une charge contrôlable permettant un étirement complet et un bref rapprochement des omoplates sans balancer le buste.
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