Smart Workout Diary
片腕の壁ストレッチ
片腕の壁ストレッチは、片腕を壁につけて体を反対方向へ回す、胸と肩前部の立位ストレッチです。主に胸筋、特に外側の筋線維と肩前部を伸ばします。上半身の可動性を高め、肩が前に丸まりやすい姿勢の対策にも役立ちます。
実演
手順
- 壁の横に立ちます。足は腰幅程度に開き、片方の肩を壁へ向けます。
- 片腕を壁につけます。腕はおおむね肩の高さにし、肘は伸ばしますが強くロックせず、手のひらを平らにつけます。
- 姿勢を整えます。肋骨を軽く下げ、背筋を長く保ち、肩を耳から遠ざけます。
- 腕から離れる方向へ体をゆっくり回します。胸と肩前部に穏やかな伸びを感じる位置まで動きます。
- その姿勢を保ちます。落ち着いて呼吸し、反動をつけたり可動域を無理に広げたりしません。ゆっくり戻り、反対側も行います。
