Smart Workout Diary
Alongamento de Um Braço na Parede
O alongamento de um braço na parede é um alongamento em pé para o peito e a parte da frente do ombro. Ele é feito apoiando um braço na parede e girando o corpo para o lado oposto. Alongaa principalmente o peito, especialmente as fibras externas, e a frente do ombro, podendo favorecer a mobilidade da parte superior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Fique de lado perto de uma parede, com os pés na largura do quadril e um ombro voltado para a parede.
- Coloque um braço na parede aproximadamente na altura do ombro, com o cotovelo estendido, mas sem travá-lo à força, e a palma da mão apoiada.
- Ajuste a postura, mantendo as costelas suavemente abaixadas, a coluna ereta e o ombro longe da orelha.
- Gire o corpo lentamente para longe do braço até sentir um alongamento leve no peito e na frente do ombro.
- Mantenha a posição respirando calmamente, sem balanços ou forçar a amplitude. Volte devagar e repita do outro lado.
