Smart Workout Diary

Étirement d'un Bras au Mur

L’étirement d’un bras au mur est un étirement debout pour la poitrine et l’avant de l’épaule. Il consiste à placer un bras contre un mur et à tourner le corps dans la direction opposée. Il étire surtout les pectoraux, notamment leurs fibres externes, ainsi que l’avant de l’épaule, et peut favoriser la mobilité du haut du corps.

Démonstration

Étirement d'un Bras au Mur — démonstration 1
Étirement d'un Bras au Mur — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous de côté près d’un mur, les pieds écartés à la largeur des hanches et une épaule dirigée vers le mur.
  2. Placez un bras contre le mur environ à hauteur d’épaule, le coude tendu sans être verrouillé avec force et la paume à plat.
  3. Adoptez une bonne posture en gardant les côtes légèrement abaissées, la colonne longue et l’épaule éloignée de l’oreille.
  4. Tournez lentement le corps à l’opposé du bras jusqu’à ressentir un étirement doux dans la poitrine et l’avant de l’épaule.
  5. Maintenez la position en respirant calmement, sans à-coups ni forcer l’amplitude. Revenez lentement puis répétez de l’autre côté.
Groupe musculaire
Pectoraux
Autres groupes musculaires
Deltoïdes antérieurs
Type
Étirements
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez l’étirement doux. Une légère sensation de tension convient; une douleur vive, un engourdissement ou des picotements ne conviennent pas.
  2. Évitez de hausser l’épaule. Gardez l’épaule du côté étiré basse et éloignée de l’oreille.
  3. Contrôlez la rotation du buste. Tournez le corps plutôt que de pousser fortement avec le bras ou la main.
  4. Respirez régulièrement. Expirez en entrant dans l’étirement et gardez le cou relâché.
Bibliothèque d’exercices