Smart Workout Diary

Stehende Soleus- und Achillessehnen-Dehnung

Die stehende Soleus- und Achillessehnen-Dehnung ist eine Wadendehnung mit gebeugtem hinterem Knie und auf dem Boden bleibender Ferse. Sie richtet sich vor allem an den Soleus und kann die Sprunggelenkbeweglichkeit sowie die Flexibilität der Unterschenkel für Gehen, Laufen und Kniebeugen verbessern.

Demonstration

Stehende Soleus- und Achillessehnen-Dehnung — Demonstration 1
Stehende Soleus- und Achillessehnen-Dehnung — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle dich vor eine Wand und lege beide Hände etwa auf Brusthöhe an die Wand.
  2. Setze einen Fuß nach hinten; dieser Fuß zeigt gerade nach vorn und die Ferse bleibt flach auf dem Boden.
  3. Beuge beide Knie bei aufrechtem Oberkörper und schiebe die Hüfte sanft nach vorn, bis du eine Dehnung tief in der hinteren Wade nahe der Achillessehne spürst.
  4. Halte die Position ohne Federn, atme ruhig und komme langsam zurück, bevor du die Seite wechselst.
Muskelgruppe
Schollenmuskel
Typ
Dehnen
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte das hintere Knie gebeugt; ein gestrecktes Knie verlagert die Dehnung stärker auf den Gastrocnemius.
  2. Halte den hinteren Fuß nach vorn ausgerichtet und lasse das Fußgewölbe nicht nach innen einknicken.
  3. Gehe nur bis zu einem leichten bis mäßigen Zug; drücke nicht durch stechenden Schmerz.
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