Smart Workout Diary

Liegende Drehung

Die liegende Drehung ist eine sanfte Yoga-Position in Rückenlage, bei der der Unterkörper zu einer Seite gedreht wird. Sie beansprucht vor allem die schrägen Bauchmuskeln und fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule, während Rücken, Hüften und Brustkorb leicht gedehnt werden. Sie eignet sich zur Entspannung, für die Mobilität und zum Cool-down.

Demonstration

Liegende Drehung — Demonstration 1
Liegende Drehung — Demonstration 2

Anleitung

  1. Lege dich auf den Rücken, strecke beide Beine aus und breite die Arme auf Schulterhöhe seitlich aus; die Handflächen zeigen nach oben.
  2. Beuge das rechte Knie und ziehe es zur Brust, während die Schultern entspannt am Boden bleiben.
  3. Atme aus und führe das Knie über den Körper nach links, sodass sich die Hüften drehen können, ohne die Bewegung zu erzwingen.
  4. Drehe den Kopf sanft nach rechts, wenn es für den Nacken angenehm ist, und lasse beide Schultern schwer am Boden.
  5. Atme ruhig und halte die Position, ohne das Knie zum Boden zu drücken.
  6. Kehre kontrolliert zur Mitte zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Muskelgruppe
Seitliche Bauchmuskeln
Weitere Muskelgruppen
Unterer Rücken, Brust
Typ
Yoga
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte die Drehung sanft. Der Bewegungsumfang soll angenehm und kontrolliert sein, nicht erzwungen.
  2. Priorisiere den Schulterkontakt. Führe das Knie weniger weit, wenn sich eine Schulter deutlich vom Boden hebt.
  3. Atme gleichmäßig. Atme in die Drehung aus und entspanne mit jedem Atemzug Hüften und Rippen.
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