Smart Workout Diary

Kniende Seitbeuge

Die kniende Seitbeuge ist eine kontrollierte seitliche Rumpfbewegung aus dem aufrechten Kniestand. Sie mobilisiert und dehnt vor allem die schrägen Bauchmuskeln und die seitliche Rumpfmuskulatur, während Hüfte und Rumpf die Position stabilisieren. Sie kann die Rumpfbeweglichkeit, das Haltungsbewusstsein sowie das Auf- oder Abwärmen unterstützen.

Demonstration

Kniende Seitbeuge — Demonstration 1
Kniende Seitbeuge — Demonstration 2

Anleitung

  1. Beginne aufrecht auf beiden Knien auf einer bequemen Unterlage; die Knie stehen etwa hüftbreit und die Hüfte befindet sich über den Knien.
  2. Spanne die Körpermitte leicht an, halte das Becken waagerecht und lege eine Hand an die Außenseite des Oberschenkels, während du den anderen Arm über den Kopf hebst.
  3. Atme aus und neige dich langsam zur Seite in Richtung der abgesenkten Hand; führe den erhobenen Arm mit, ohne dich nach vorn zu beugen oder den Brustkorb zu drehen.
  4. Halte kurz in einer angenehmen Dehnung an der Rumpfseite; beide Knie bleiben am Boden und die Hüfte weicht nicht zur Seite aus.
  5. Atme ein und kehre kontrolliert zurück, dann wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.
Muskelgruppe
Seitliche Bauchmuskeln
Typ
Dehnen
Mechanik
Mehrgelenkig
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte die Hüfte über den Knien, damit die Bewegung aus der seitlichen Rumpfneigung und nicht aus einem Hüftverschieben entsteht.
  2. Wähle einen angenehmen Bewegungsumfang; suche eine sanfte Dehnung, keine erzwungene Beuge oder einen stechenden Schmerz.
  3. Richte den Brustkorb nach vorn und vermeide ein Zusammensacken, Verdrehen oder Anhalten des Atems.
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