Smart Workout Diary

Seitliche Boden-Dehnung in Seitenlage

Die seitliche Boden-Dehnung in Seitenlage ist eine sanfte statische Dehnung, die in Seitenlage mit über den Kopf gestrecktem oberem Arm ausgeführt wird. Sie zielt vor allem auf die schrägen Bauchmuskeln und die seitliche Rumpfmuskulatur, während Latissimus und Schultern mitgedehnt werden. Sie kann die Beweglichkeit, Entspannung und ein angenehmes Überkopfstrecken unterstützen.

Demonstration

Seitliche Boden-Dehnung in Seitenlage — Demonstration 1
Seitliche Boden-Dehnung in Seitenlage — Demonstration 2

Anleitung

  1. Lege dich auf eine Seite auf eine bequeme Bodenfläche, die Beine leicht gebeugt und übereinander.
  2. Lege den unteren Arm bequem ab und strecke den oberen Arm über den Kopf; der Ellbogen bleibt locker.
  3. Verlängere die Körperseite, indem du die obere Hand von der Hüfte weg schiebst, ohne die Schulter zu erzwingen.
  4. Halte Hüfte und Rippen übereinander sowie den Nacken lang; rolle den Brustkorb nicht stark nach vorn oder hinten.
  5. Atme langsam, halte eine leichte, angenehme Dehnung, löse sie allmählich und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Muskelgruppe
Seitliche Bauchmuskeln
Weitere Muskelgruppen
Schultern, Latissimus
Typ
Dehnen
Mechanik
Isometrisch
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Nutze nur sanfte Spannung: Suche ein leichtes Ziehen an der Körperseite, niemals stechenden Schmerz oder Taubheitsgefühle.
  2. Ziehe die Schulter nicht hoch: Halte die obere Schulter beim Strecken über den Kopf vom Ohr weg.
  3. Bleibe ausgeglichen: Verbringe auf jeder Seite ähnlich viel Zeit und verlasse die Position langsam.
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