Smart Workout Diary
Scherenbeinheben
Das Scherenbeinheben ist eine Bauchübung am Boden, bei der du auf dem Rücken liegst und die gestreckten Beine abwechselnd bewegst und kreuzt. Sie trainiert vor allem die Bauchmuskulatur, besonders den unteren Bauchbereich, während die Hüftbeuger die Beinbewegung unterstützen. Die Übung fördert die Rumpfausdauer, Beckenkontrolle und das Bauchtraining mit dem eigenen Körpergewicht.
Demonstration
Anleitung
- Lege dich auf den Rücken auf eine Matte, strecke die Beine aus und platziere die Arme seitlich mit den Handflächen nach unten.
- Spanne den Rumpf an, indem du die Rippen sanft nach unten ziehst und den unteren Rücken leicht zum Boden drückst.
- Hebe beide Beine an, nur wenige Zentimeter über den Boden, mit weitgehend gestreckten Knien und kontrollierter Bewegung.
- Führe die Scherenbewegung aus, indem du ein Bein über das andere kreuzt und anschließend wechselst, welches Bein oben liegt.
- Halte das Becken ruhig und arbeite für die geplanten Wiederholungen oder Zeit; hebe die Beine höher oder stoppe, wenn sich der untere Rücken durchbiegt.
