Smart Workout Diary
Patada de Tijera
La patada de tijera es un ejercicio abdominal en el suelo que se realiza tumbado boca arriba, alternando y cruzando las piernas estiradas. Trabaja principalmente los abdominales, especialmente la zona inferior, mientras los flexores de la cadera ayudan a controlar el movimiento de las piernas. Favorece la resistencia del core, el control pélvico y el entrenamiento abdominal con peso corporal.
Demostración
Instrucciones
- Túmbate boca arriba sobre una colchoneta, con las piernas extendidas, los brazos a los lados y las palmas hacia abajo como apoyo.
- Activa el core llevando suavemente las costillas hacia abajo y apoyando ligeramente la zona lumbar contra el suelo.
- Eleva ambas piernas unos centímetros del suelo, con las rodillas casi rectas y un movimiento controlado.
- Haz el movimiento de tijera cruzando una pierna sobre la otra y cambiando después qué pierna queda arriba con un ritmo fluido.
- Mantén la pelvis quieta y continúa el tiempo o las repeticiones previstas; eleva más las piernas o detente si la zona lumbar se arquea.
