Smart Workout Diary

Forbici per Addominali

Le forbici per addominali sono un esercizio a terra eseguito da sdraiati sulla schiena, alternando e incrociando le gambe tese. Coinvolgono soprattutto gli addominali, in particolare la parte inferiore, mentre i flessori dell’anca aiutano a controllare il movimento delle gambe. L’esercizio migliora la resistenza del core, il controllo del bacino e l’allenamento degli addominali a corpo libero.

Dimostrazione

Forbici per Addominali — dimostrazione 1
Forbici per Addominali — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Sdraiati sulla schiena su un tappetino, con le gambe distese, le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il basso.
  2. Attiva il core abbassando leggermente le costole e avvicinando dolcemente la zona lombare al pavimento.
  3. Solleva entrambe le gambe di pochi centimetri da terra, mantenendo le ginocchia quasi tese e il movimento controllato.
  4. Esegui le forbici incrociando una gamba sopra l’altra e poi alternando quale gamba resta sopra con ritmo fluido.
  5. Tieni fermo il bacino e continua per le ripetizioni o il tempo previsti; alza le gambe o fermati se la zona lombare si inarca.
Gruppo muscolare
Addominali inferiori
Altri gruppi muscolari
Flessori dell'anca
Tipo
Calistenia
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Privilegia la posizione della schiena: tieni la zona lombare vicina al pavimento invece di abbassare le gambe oltre ciò che controlli.
  2. Riduci l’ampiezza o tieni le gambe più in alto per rendere l’esercizio più facile; evita slanci e incroci frettolosi.
  3. Respira con regolarità durante la serie e rilassa collo e spalle.
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