Smart Workout Diary
시저 킥
시저 킥은 등을 대고 누운 상태에서 곧게 뻗은 다리를 번갈아 움직이고 교차하는 바닥 복근 운동입니다. 주로 복근, 특히 하복부를 단련하며 고관절 굴근이 다리 움직임을 조절하는 데 도움을 줍니다. 코어 근지구력, 골반 조절 능력, 맨몸 복근 운동에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 등을 대고 눕습니다. 매트에 누워 다리를 뻗고, 팔은 몸 옆에 두며 손바닥은 지지할 수 있게 바닥을 향합니다.
- 코어에 힘을 줍니다. 갈비뼈를 부드럽게 내리고 허리가 바닥에 가볍게 닿도록 합니다.
- 두 다리를 들어 올립니다. 무릎은 거의 편 채로 바닥에서 몇 센티미터만 띄우고 움직임을 제어합니다.
- 다리를 가위처럼 교차합니다. 한쪽 다리를 다른 다리 위로 넘긴 뒤, 위에 오는 다리를 부드럽게 번갈아 바꿉니다.
- 골반을 고정합니다. 계획한 횟수 또는 시간 동안 실시하고, 허리가 뜨기 시작하면 다리를 높이거나 멈춥니다.
