Smart Workout Diary
ركلة المقص
ركلة المقص هي تمرين للبطن على الأرض يُؤدّى بالاستلقاء على الظهر مع تحريك الساقين المستقيمتين وتبادلهما فوق بعضهما. يستهدف عضلات البطن أساسًا، ولا سيما المنطقة السفلية منها، بينما تساعد مثنيات الورك على التحكم في حركة الساقين. يدعم التمرين تحمّل الجذع والتحكم بالحوض وتدريب البطن بوزن الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- استلقِ على ظهرك على بساط، مع مد الساقين ووضع الذراعين بجانب الجسم وراحتي اليدين إلى الأسفل للدعم.
- شد عضلات الجذع بخفض الأضلاع برفق وتقريب أسفل الظهر قليلًا من الأرض.
- ارفع الساقين عدة سنتيمترات عن الأرض، مع إبقاء الركبتين ممدودتين تقريبًا والتحكم بالحركة.
- نفّذ حركة المقص بوضع ساق فوق الأخرى، ثم بدّل الساق الموجودة في الأعلى بإيقاع سلس.
- ثبّت الحوض واستمر للعدد أو المدة المحددة؛ ارفع ساقيك أكثر أو توقف إذا بدأ أسفل الظهر بالتقوس.
