Smart Workout Diary

Sitzende Rotation

Die sitzende Rotation ist eine sanfte Rumpfdrehung im Sitzen, die die Beweglichkeit bei Rotationen des Oberkörpers verbessert. Sie beansprucht vor allem die schrägen Bauchmuskeln und die Rückenmuskulatur und unterstützt die Wirbelsäulenbeweglichkeit, das Haltungsbewusstsein sowie das Auf- oder Abwärmen.

Demonstration

Sitzende Rotation — Demonstration 1
Sitzende Rotation — Demonstration 2

Anleitung

  1. Ausgangsposition: Setze dich aufrecht auf eine stabile Fläche, stelle beide Füße flach auf den Boden und beuge die Knie bequem.
  2. Leicht anspannen: Richte den Kopf nach oben aus und spanne die Bauchmuskeln sanft an, ohne den Atem anzuhalten.
  3. Drehen: Atme aus und drehe Brustkorb und Schultern langsam zu einer Seite. Der Kopf folgt natürlich, während beide Sitzbeinhöcker am Boden bleiben.
  4. Halten und zurückkehren: Halte die angenehme Endposition, atme ruhig, kehre kontrolliert zur Mitte zurück und wiederhole die Bewegung zur anderen Seite.
Muskelgruppe
Seitliche Bauchmuskeln
Weitere Muskelgruppen
Rücken
Typ
Dehnen
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Aus dem Rumpf drehen: Drehe den Brustkorb, statt mit Armen oder Nacken kräftig zu ziehen.
  2. Aufrecht bleiben: Lass beim Drehen weder den Brustkorb einsinken noch den unteren Rücken rund werden.
  3. Schmerzfrei bewegen: Führe die Bewegung langsam und locker aus; verringere die Drehung bei stechendem Unbehagen.
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