Smart Workout Diary
Oturarak Rotasyon
Oturarak rotasyon, gövdenin dönüş hareketliliğini geliştiren nazik bir oturarak gövde çevirme esnetmesidir. Başlıca oblikleri ve sırt kaslarını çalıştırır; omurga hareketliliğini, postür farkındalığını, ısınma ve soğuma rutinlerini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Hazırlanın: Sabit bir yüzeyde dik oturun; iki ayağınız yerde, dizleriniz rahatça bükülü olsun.
- Hafifçe sıkın: Başınızın tepesinden yukarı doğru uzayın ve nefesinizi tutmadan karın kaslarınızı hafifçe etkinleştirin.
- Dönün: Nefes verirken göğüs kafesinizi ve omuzlarınızı yavaşça bir yana çevirin. Her iki oturma kemiğiniz yerde kalırken başınızın hareketi doğal olarak takip etmesine izin verin.
- Bekleyin ve dönün: Rahat bir aralıkta duraklayın, düzenli nefes alın, kontrollü biçimde merkeze dönün ve diğer tarafı tekrarlayın.
