Smart Workout Diary
Поворот Сидячи
Поворот сидячи — це м’яка вправа з поворотом тулуба, що покращує рухливість тулуба в обертанні. Вона насамперед залучає косі м’язи живота та м’язи спини, підтримуючи рухливість хребта, контроль постави й розминку або заминку.
Демонстрація
Інструкція
- Прийміть положення: Сядьте рівно на стійку поверхню, поставте обидві стопи на підлогу та комфортно зігніть коліна.
- Злегка напружтеся: Потягніться маківкою вгору й м’яко напружте м’язи живота, не затримуючи дихання.
- Поверніться: На видиху повільно поверніть грудну клітку й плечі в один бік. Голова природно слідує за рухом, а обидві сідничні кістки залишаються на опорі.
- Затримайтеся і поверніться: Зупиніться в комфортній амплітуді, дихайте рівно, контрольовано поверніться в центр і повторіть в інший бік.
