Smart Workout Diary
앉아서 회전하기
앉아서 회전하기는 앉은 자세에서 몸통을 돌려 체간의 회전 가동성을 높이는 부드러운 스트레칭입니다. 주로 복사근과 등 근육을 사용하며, 척추 가동성, 자세 인식, 준비운동 및 마무리운동에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 자세를 잡습니다: 안정된 곳에 허리를 세우고 앉아 양발을 바닥에 붙이고 무릎을 편안하게 굽힙니다.
- 가볍게 긴장합니다: 정수리를 위로 길게 뻗고, 숨을 참지 않은 채 복부에 가볍게 힘을 줍니다.
- 회전합니다: 숨을 내쉬며 흉곽과 어깨를 한쪽으로 천천히 돌립니다. 양쪽 좌골은 바닥에 둔 채 머리가 자연스럽게 따라가게 합니다.
- 유지하고 돌아옵니다: 편안한 범위에서 잠시 멈춰 안정적으로 호흡한 뒤, 제어하며 중앙으로 돌아와 반대쪽도 반복합니다.
