Smart Workout Diary

Stehende Seitdehnung

Die stehende Seitdehnung ist eine sanfte Mobilitätsübung mit einer Seitbeuge. Sie dehnt vor allem die schrägen Bauchmuskeln und die Muskulatur an der Rumpfseite, während Rücken und Schultern unterstützend beteiligt sind. Sie kann die Rumpfbeweglichkeit verbessern und eignet sich für Aufwärmen, Cool-downs und allgemeine Beweglichkeitsroutinen.

Demonstration

Stehende Seitdehnung — Demonstration 1
Stehende Seitdehnung — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit, die Knie locker und die Arme entspannt.
  2. Hebe einen Arm über den Kopf, die Handfläche zeigt nach innen; der andere Arm bleibt seitlich am Körper.
  3. Spanne den Bauch leicht an und halte beide Füße gleichmäßig auf dem Boden.
  4. Neige dich langsam zur Seite des abgesenkten Arms, ohne den Brustkorb zu verdrehen oder die Hüfte weit herauszuschieben.
  5. Halte die Position und atme ruhig, kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die andere Seite.
Muskelgruppe
Seitliche Bauchmuskeln
Typ
Dehnen
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Gehe nur bis zu einem sanften Dehngefühl und erzwinge keine stärkere Seitbeuge.
  2. Halte den Brustkorb über dem Becken, damit die Bewegung nicht zu einer Rückbeuge wird.
  3. Atme gleichmäßig und halte während der Dehnung nicht die Luft an.
  4. Verringere den Bewegungsumfang, wenn ein Stechen, scharfer Schmerz oder Gleichgewichtsverlust auftritt.
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