Smart Workout Diary

Passive Öffnende Drehung

Die passive öffnende Drehung ist eine sanfte, in Rückenlage gehaltene Wirbelsäulendrehung mit entspanntem Körper. Sie dehnt angenehm die schrägen Bauchmuskeln, den unteren Rücken, die Brust und die Hüften und kann Beweglichkeit, Entspannung und Regeneration unterstützen.

Demonstration

Passive Öffnende Drehung — Demonstration 1
Passive Öffnende Drehung — Demonstration 2

Anleitung

  1. Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie, stelle die Füße auf und strecke die Arme auf Schulterhöhe seitlich aus.
  2. Führe die Knie zusammen und senke sie sanft zu einer Seite, während beide Schultern möglichst entspannt am Boden bleiben.
  3. Drehe den Kopf bequem zur gegenüberliegenden Hand oder halte ihn neutral, wenn sich das für den Nacken besser anfühlt.
  4. Atme langsam und halte die entspannte Dehnung, ohne Knie oder Schultern nach unten zu drücken; kehre zur Mitte zurück und wiederhole die andere Seite.
Muskelgruppe
Seitliche Bauchmuskeln
Weitere Muskelgruppen
Unterer Rücken, Brust
Typ
Dehnen
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte die Drehung leicht: Senke die Knie nur so weit, wie du ruhig weiteratmen kannst.
  2. Entspanne die Schultern: Zwinge sie nicht auf den Boden, wenn das Beschwerden verursacht.
  3. Bewege dich langsam: Löse die Position schrittweise auf, besonders vor dem Seitenwechsel.
Übungsbibliothek