Smart Workout Diary

Rotation Assise

La rotation assise est un étirement doux de rotation du tronc qui améliore la mobilité rotative du buste. Elle sollicite principalement les obliques et les muscles du dos, et favorise la mobilité de la colonne, la conscience posturale et les routines d’échauffement ou de retour au calme.

Démonstration

Rotation Assise — démonstration 1
Rotation Assise — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous : Asseyez-vous bien droit sur une surface stable, les deux pieds à plat au sol et les genoux confortablement fléchis.
  2. Engagez légèrement : Grandissez-vous par le sommet du crâne et engagez doucement les abdominaux sans bloquer votre respiration.
  3. Tournez : Expirez et tournez lentement la cage thoracique et les épaules d’un côté. Laissez la tête suivre naturellement tout en gardant les deux ischions au sol.
  4. Maintenez et revenez : Marquez une pause dans une amplitude confortable, respirez régulièrement, revenez au centre avec contrôle et répétez de l’autre côté.
Groupe musculaire
Obliques
Autres groupes musculaires
Dos
Type
Étirements
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Tournez avec le tronc : Faites tourner la cage thoracique plutôt que de tirer fortement avec les bras ou le cou.
  2. Restez grand : Évitez d’affaisser la poitrine ou d’arrondir le bas du dos pendant la rotation.
  3. Respectez une amplitude sans douleur : Bougez lentement et facilement; réduisez l’amplitude en cas d’inconfort vif.
Bibliothèque d’exercices